マインドフルネスで性格は変わる？実際に起きる変化と続けた人のリアル
「性格を変えたい」って思って、いろいろ試したことありませんか？
自分もその一人でした。
・ちょっとしたことでイラッとする
・人の言葉を引きずる
・寝る前にネガティブなことを延々考える
正直、「これ性格だから仕方ない」と半分あきらめてました。
そんなときに試したのがマインドフルネス。
「マインドフルネスで性格が変わった」という話を聞いたので試してみることにしたんですが…
最初は「呼吸に集中するだけで何が変わるの？」って半信半疑でした。
でも、結論から言うと——
性格が別人レベルで変わるわけじゃないけど、“反応のクセ”は確実に変わりました。
実際にどう変わっていったのか？実際に感じた変化と私がやったことについてお伝えします。
最初の1週間：何も変わらないどころかイライラする
まずリアルな話から。
最初の数日は正直きついです。
呼吸に集中しようとしても、
「これ意味ある？」
「今日の仕事ミスったな…」
「明日の予定めんどくさい」
って雑念だらけ。
むしろ**“自分ってこんなに考え続けてるのか”と気づいて逆に疲れました。**
この時点でやめる人、多いんじゃないかなって気はしました。
余計にイヤな気分になってマインドフルネスが向いていない気がしますもん。
でも取りあえずは続けてみることに。
2〜3週間後：ちょっとした違和感に気づく
毎日5分だけ続けて、2週間くらい経った頃。
イラッとする出来事があったんですが、その瞬間にこう思ったんです。
「今、自分イラッとしてるな」
なんかイラッとしている自分を後ろから見ている感じで、客観的に自分を見られるようになったんですよね。
これが初めての変化でした。
前は「イラッ → すぐ言葉や態度に出る」だったのが、
イラッ → 気づく →少し間ができるようになった感じです。
たったこれだけなんですが、私からしたら大きな変化でした。
イライラはするしムカつくんですが、すぐに表に出ることはなくなったし、相手にも気づかれにくくなりました。
1ヶ月後：感情に振り回される時間が減る
1ヶ月くらい続けると、変化がハッキリしてきます。
・イライラしても引きずらなくなる
・嫌なことがあっても切り替えが早い
・無駄に考え込む時間が減る
特に大きかったのは、「どうでもいいことを延々考える時間」が減ったこと。
これだけでかなり楽になりました。
イライラする時間って無駄なんですよね。ムカついて、全部が雑になるし、冷静な判断もできなくなるし。
自分を落ち着かせるために甘いもの食べたり好きな音楽を聴いたり。
このイライラしてから落ち着くまでの時間がホントにムダ。
その時間をなくせて、イライラしてもあんまり考えすぎないようになったのは良かったです。
3ヶ月後：周りからも変化を言われる
3ヶ月ぐらい経ったら周りにも変化が伝わるようになって、「変わった」と言われるようになりました。
実際に言われたのはこんな感じです。
・「最近あんまり怒らないよね」
・「なんか余裕ある感じする」
・「前より話しやすい」
自分的にはそこまで劇的に変わった感覚はないんですが、イライラしなくなったことで、性格も変わったように感じられるみたいです。
じゃあ性格は変わったのか？
正直、「性格が変わった」とは思ってないし、根本的なことは何も変わってないと思います。
私から出るのは全部私の思っていることだし、「機転が効くようになった」とか「思いやりが持てるようになった」とかはないです。
ただ、
・怒りに飲まれる時間が短くなった
・不安に引きずられにくくなった
・ネガティブ思考から戻れるようになった
といったことはあります。
あんまりイライラしなくなったし、してもすぐに立ち直れるようになりました。
結果として、「性格が変わった人」に見える状態になったんだと思います。
怒りに任せて話していたのが、一旦飲み込めるようになったし、感情をそのまま出すことは減りました。
続けてわかった“意外な落とし穴”
いいことばかりじゃなくて、ハマりがちなポイントもあります。
・「無になろう」とすると逆に苦しくなる
これは完全に失敗パターン。
最初、イライラを消そうとしていたんですよね。
無心になれば良いんじゃないか？
全部無視すれば良いんじゃないか？
そう思っていました。
けど違ったんです。これをやろうとする逆に苦しくなるし、自分を押さえ込もうとして、悲しくなります。
そこで分かったのは思考は消すものじゃなくて、「気づくもの」だってことでした。
客観的に見ることで「イライラしてる」「悲しい」という自分の感情に気づくことによって、楽になったんです。
・効果を求めすぎると続かない
「早く変わりたい」と思うほど、逆にやめたくなります。
やっぱりすぐに変わるのは無理だし、「意味ないじゃん」と思って辞めてしまいます。
性格を変えるのは大変なことだし、これまでの知識や経験など全てが合わさって形成されるので、それを変えるのは簡単なことじゃないです。
だから、ある程度 年月は見たほうが良いし、気長にやるのが一番です。
・やらない日が続くと普通に戻る
ダイエットと同じで、やめると戻ります。
ダイエットも、無理に食べなかったり、メッチャ動いたりすれば体重も減りますが、「キツくて無理」ってなったらすぐ戻るじゃないですか。
少しずつでも良いから継続するほうが、痩せていきますし、成功しやすいです。
それと同じで、一気にやろうとしても一瞬は変わるかもしれませんが、すぐ元に戻ります。
だから、継続して長く続けるほうがうまく行きやすいです。
今も続けているシンプルなやり方
いろいろ試しましたが、結局これに落ち着きました。
① 朝か夜に5分だけ座る
② 呼吸に意識を向ける
③ 思考が出たら「考えてる」と気づくだけ
④ また戻る
ポイントはひとつだけ。
“ちゃんとやる”より“毎日やる”
これが一番だなって思いました。
もっとしっかり瞑想して何時間もやったほうが効果があるのかもしれません。
けど、続かなかったら意味がないし、すぐに元に戻ります。
であれば、短くても良いから続けたほうが効果が出やすいし、ちょっとずつ変わって行ってくれます。
正直、独学は続かない
マインドフルネスってシンプルすぎるのが問題で、逆に続かないんですよね。
「ホントにこんなので良いの」
「こんなことやっても無駄なんじゃないの？」
そんな疑惑が出てきて、やめてしまうんですよね。
だから、ちゃんと学んだほうが良いし、そのほうが続きやすいです。
そこで使ってよかったのがこのあたり👇
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ガイド音声があるだけで、継続率が全然違います。
「何していいかわからない」がなくなるのがデカいです。
本で理解を深める
・サーチ・インサイド・ユアセルフ
サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実 [ チャディー・メン・タン ]
これを読んでから、「なんでこれで変わるのか」が腑に落ちました。
理解すると続けやすくなります。
まとめ
マインドフルネスで性格は変わるのか？
体験ベースで答えるならこうです。
「性格そのもの」じゃなく「反応」が変わる。
そしてその結果、性格が変わったように見える。
・イライラしにくくなる
・不安に飲まれにくくなる
・人間関係が楽になる
劇的ではないけど、確実に効く変化です。
もし今、「このままの自分ちょっとしんどいな」と思っているなら、まずは5分だけでいいのでやってみてください。
自分もそこから変わり始めました。