9ヶ月の赤ちゃんが昼寝しない原因と対処法｜20分で起きる・イライラの解決法
9ヶ月の赤ちゃんが昼寝しない…
・20分で起きる
・そもそも寝ない
・毎日イライラしてしまう
そんなことばっかりで、限界でした。
ただでさえ夜も寝てくれないのに、昼寝もちゃんとしてくれないし、イライラがつのるばかり…
夜泣きもヒドくて、気が狂いそうでした。
→夜泣きで気が狂いそう…もう無理と感じた私が限界を抜け出した方法
「なんで寝ないの？」
「私のやり方が悪い？」
「こんなにイライラする私、おかしいの？」
ウチの子が悪いのか、私が悪いのかも何にも分からないし、イライラしてばかり…
そんな実体験から、
・昼寝しない原因
・イライラする理由
・本当に効果があった対処法
・ラクになる考え方
をまとめました。
9ヶ月で昼寝しないのは異常？
まず一般的な９ヶ月での昼寝の回数と時間を調べてみたんですが、
・1日1〜2回
・合計1〜3時間程度
が目安とのことでした。
あくまで目安ですし、絶対ではないです。
✔ 1回しか寝ない子
✔ 30分で起きる子
✔ 日によってバラバラな子
個人差が結構あって、こおの目安はあんまり当てにならないみたいです。
というのも この時期は、
・ハイハイが活発になる
・つかまり立ちが始まる
・後追いが激しくなる
・分離不安が強くなる
など、脳も体もフル稼働。
動けるようになって寝ることよりも動くほうが楽しいと感じるようになるし、寝るのがもったいないと思うんでしょうね。
「寝るより動きたい」状態になりやすいんです。
9ヶ月で昼寝しない主な原因
なんで寝てくれないんだろう？と思って原因を調べてみたんですが、重な原因は５つありました。
① 発達による興奮状態
一番の理由はコレですね。
新しいことができるようになると、脳が興奮して寝にくくなります。
寝るよりも起きるほうが好きになってくるので、
もっと起きたい
もっと遊びたい
となって、昼寝しないってことも多くなってくる時期です。
② 分離不安
ママがいないと不安で寝られない時期です。
「ようやく寝てくれた」と思って、他の家事とかを済ませようと思ったらすぐに起きる…
その主な原因が分離不安です。
③ 昼寝のタイミングがズレている
眠いピークを逃すと、逆に寝なくなるんですよね。
ちょっと遅くなったりすると、それだけで寝なくなるので、時間も大事です。
④ 部屋の環境（光・音）
大人でもそうですが、明るかったり、うるさかったりすると眠れません。
家の中は大丈夫でも、問題は外ですよね。
いくら静かにしていても、外を歩いている人の話し声とか車の音とか色々入ってきますからね。
赤ちゃんのほうがより敏感なので、そういった音で寝れなくなっている可能性もあります。
⑤ 刺激が多すぎる
遊びすぎると逆に興奮して眠れないってこともあります。
大人だって運動した直後に寝れる人はほとんどいないわけで。
赤ちゃんからしてみたら、少し体を動かすでもかなりの運動になるでしょうし、遊びは大事なんですが遊びすぎにも注意が必要です。
私が限界だった昼寝地獄の話
うちの子は9ヶ月に入った途端、昼寝拒否が始まりました。
それまで普通に昼寝していたんです。
けど、９ヶ月になったら…
抱っこ → 反り返る
布団 → 号泣
添い寝 → 遊び出す
かなりしんどかったです。
・家事は進まない
・自分の時間ゼロ
・ずっとグズグズ
その間 何にもできないし、頭は痛くなってくるし、静かにしてくれって思う日々…
それに何より、イライラする自分が嫌になってくるんですよね。
どうしてこんなにイライラするの？
今、冷静に分析してみると理由が３つありました。
① 予定が全部崩れる
「寝かしてからやればいいや」と思って寝かしつけようと思ったら、全然寝てくれない…
寝かせるだけで時間が全部なくなって、結局何もできない…
全ての予定をぶっ壊されて、イライラするんですよね。
② 「ちゃんと寝かせなきゃ」というプレッシャー
寝てくれなくて、ぐずぐずしていると
近所迷惑にならない？
虐待してると思われない？
昼寝してくれないと時間がなくなる…
色々考えちゃって、「早く寝かせなきゃ」って思ってイライラにつながっていました。
③ 寝不足で余裕がなくなる
夜も寝てくれなくて、ただでさえ寝不足なのにお昼も寝てくれないとなるとホントに休む時間がないんですよね。
昼寝でもしてくれれば、そこで一緒に寝ればちょっとは体も休まるんですが…
そんなことは許してくれない我が子。
メッチャしんどいです。
効果があった対処法（実体験）
なんとか寝てもらおうとアレコレ試したんですが、その中で効果のあったものをお伝えします。
① 外に出る（最強）
ベビーカーが赤ちゃんにとって最高のベットみたいで、ベビーカーで歩いているといつの間にか寝てくれます。
寝てくれなくても、家に帰ってきてから寝てくれる確率も上がるので、外を出歩くのは結構おすすめ。
👉 特に毎日同じ時間に散歩が効果的です。
② 部屋を暗くする
昼でも夜と同じように真っ暗にしたほうが寝てくれやすいです。
ただ問題は、昼のほうが明るいので、真っ暗にしにくいんですよね。
我が家は遮光カーテンをつけることで、暗くすることができました。
③ ホワイトノイズを使う
どうしても色んな音がする昼間はホワイトノイズを使ったほうが寝付きが良くなりました。
これを使うことで、２０分で起きることが減ったし、一度寝たら寝てくれるようになりました。
昼も夜もホワイトノイズのおかげで、結構助かった面があります。
【VOGUEで紹介された！】Dreamegg D11 ホワイトノイズマシン
④ 抱っこ紐で寝かせると割り切る
抱っこのほうが寝てくれる確率が上がるので、布団で寝てくれないときは抱っこで寝かせていました。
そのときに大事なのが抱っこ紐。
腰が楽なヤツを使わないと体が持たないです。
毎日抱っこだと腰がやられるんですよね。そのときに私がやっていたことをまとめていますので、抱っこで腰が痛いときはこちらを参考にしてもらえればと思います。
⑤ 「今日は寝ない日」と決める
思いきって寝ない日と決めちゃうのも良いですよ。
無理に寝かせようとすると余計にストレスになるので、寝かさずに起きててもらうのもアリです。
それで逆に寝てくれたりもするので、無理に寝かせるよりも圧倒的に楽です。
やりがちなNG行動
・寝かせようとしすぎる
・毎回違う方法で寝かせる
・昼寝時間にこだわりすぎる
👉 頑張るほど悪循環になります
寝なきゃ寝ないで諦めましょう。寝たくないのをいくら頑張っても寝ないです。
「昼寝の時間なくて良いや」ぐらいの気持ちでやるのが気楽で良いですよ。
それでもつらい日はどうする？
子育ては昼寝だけじゃないし、イライラすることがいっぱいありますよね。
- 夜泣き
- ミルク飲まない
- ぐずる
などなど。
それに加えて普段の家事もしないといけないし…
そんなときは、
✔ 5分だけ離れる
✔ 深呼吸する
✔ 検索して共感を見る
というのもおすすめです。
「自分だけじゃない」と思えるだけで楽になりますよ。
睡眠環境を整えると一気にラクになる
・遮光カーテン
・ホワイトノイズ
・抱っこ紐
これだけでもかなり変わります。
「ムダ遣いはできない…」というのもあると思います。
私もそんなに余裕ないし、何でもかんでも買うことはできませんが、ちょっとずつでも揃えていくと余裕ができるようになってきました。
必要なものから揃えていくのをおすすめします。全部買わなくても１個あるだけでも全然変わりますよ。
イライラするのはおかしい？
全くおかしくありません。
むしろ、
✔ ちゃんと向き合っている
✔ 真面目に育児している
証拠です。
頑張っているからこそイライラするし、ちゃんとやっているからこそです。
むしろ自分をもっと褒めたほうが良いです。
まとめ
9ヶ月の昼寝しない問題は
・発達の一環
・珍しくない
・でもめちゃくちゃしんどい
だからこそ
✔ 環境を整える
✔ 外に出る
✔ 完璧をやめる
✔ アイテムに頼る
これだけでかなり楽になります。
そして何より、あなたは十分頑張っています。