亀田製菓つまみ種はうまいけど太る？カロリー・原材料・栄養成分まとめ
おつまみの種類が豊富で、しょっぱいお菓子から甘いお菓子まで色々入っていて、飽きないし美味しい亀田製菓のつまみ種。
しょっぱいお菓子が多いのも良くて、お酒が進みますし、本当におつまみにピッタリです。
あまりにうますぎて、あればあるだけ食べちゃうんですが、そこで気になるのがカロリー。バクバク食べちゃうと太るんじゃないかと不安になってきます。
もちろん、どんなものでもいっぱい食べれば太る原因になるので、食べすぎないようにすることは大事なんですが、つまみ種はそもそも太りやすいのかどうかをカロリーや原材料から見ていきたいと思います。
つまみ種の栄養成分
つまみ種の栄養成分を見ていきましょう。
つまみ種の裏にカロリーや成分、原材料が全部書かれています。つまみ種に限らず、どんな食べ物でもそうですね。
| １００g当たり | １個包装当たり | |
| エネルギー | ５０２kcal | １００kcal |
| タンパク質 | ７．９g | １．６g |
| 脂質 | ２３．６g | ４．７g |
| 炭水化物 | ６４．４g | １２．９g |
| 食塩相当量 | １．５５g | ０．３１g |
こんな感じでした。全部で６袋入っているので、１個包装当たりから６倍した数値が総栄養成分ですね。
つまみ種のカロリー
つまみ種に含まれているカロリーを詳しくみていきましょう。
カロリーだけで見ると１００g当たり５０２キロカロリーで、１個包装当たり１００キロカロリーでした。６袋入っているので、全部食べると６００キロカロリーですね。
１日の摂取カロリーで考えると３０代男性は２７００キロカロリー、３０代女性は２０５０キロカロリーで、１袋全部食べると男性で１日摂取カロリーの約４％、女性で約５％になります。
他の食べ物で比較すると、
- ご飯茶碗１杯（約１５０g）：約２４０キロカロリー
- 食パン６枚切１枚：約１５８キロカロリー
- もち１個：約１１８キロカロリー
ですので、つまみ種１袋食べるとだいたい餅１個分ぐらいということですね。
餅って結構重たく感じますし、餅１個分と考えるとカロリーが高く感じます。
塩分は多い？
スナック菓子全般に言えることですが、塩分量は気になるところで、触ると指に塩が絶対つきますからね。
当然つまみ種も例外ではなく、手に取ると指に塩がつきます。
塩分も栄養成分の中に書かれていて、つまみ種は食塩相当量が１個包装で０．３１gですね。
食塩相当量の目標量は男性が８．０g、女性が７．０gです。昔は１０gって言われていましたし、それで覚えている人も多いんじゃないかと思いますが、２０１５年度版の改定で、より下がったみたいです。
より塩分が取れなくなった中で、０．３１gは多くも感じます。
他の食べ物と比べてみますと・・・
- 味噌ラーメン：６．３g
- 食パン（６枚切１枚）：０．８g
- ざるそば：２．７g
ですので、うまみ種は塩分が少ないとも言えますが、問題は７g～８gしか摂れない中で０．３１g取って大丈夫かどうかですよね。
味噌ラーメン食べるとして、つまみ種も食べたら６．６gになりますので、後０．４g～１．４gしか塩分を摂れなくなります。
まぁあんまり考えすぎたら、何にも食べられなくなってしまいますので、気にし過ぎも良くはないですが、１袋で０．３１g塩分を摂ったというのは覚えておいて損はないでしょう。
つまみ種の原材料
つまみ種に含まれている原材料の一覧です。
植物油脂（国内製造、中国製造）、でん粉、うるち米粉、コーンフラワー、もち米粉、小麦粉、もち米、砂糖、うるち米、えだ豆、かたくちいわし、いかシート（いか、魚肉すり身、水あめ、その他）、えび、大豆、ピーナッツ、加工黒大豆、しょうゆ、食塩、寒梅粉、水あめ、はちみつ、いか、のり、あおさ、デキストリン、みりん、魚介エキス調味料、チキンエキス調味料、ぶどう糖果糖液糖、香辛料、ごま、植物性たん白、卵白粉末、粉末しょうゆ、たん白加水分解物／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、貝カルシウム、トレハロース、着色料（パプリカ色素、紅麹、カラメル）、乳化剤、膨張剤、香料、香辛料抽出物、酸味料
アレルギー物質：えび・小麦・卵・落花生・いか・ごま・さば・大豆・鶏肉・ゼラチン
つまみ種は１０種類のおつまみが入っていますので、材料もその分豊富ですね。当然その分、アレルギー物質も多いので、食べ物アレルギーがある場合は注意が必要です。
つまみ種は太る？
つまみ種だけで太るということはありませんが、食べ過ぎれば当然太ります。
ダイエット中であれば、間食で食べるのも控えたほうがいいでしょう。１袋でも１００キロカロリーあって、餅１個食べているのとあんまり変わらないカロリー量ですので。
ご飯１食分を置き換える「置き換えダイエット」もありますが、つまみ種で置き換えるのもあんまりうまくいかないと思います。
美味しすぎて いくらでも食べられてしまうので、１袋では物足りなくて、もっと食べてしまう危険性がありますので。
１袋しか食べないという強い意志で、我慢できればダイエットも可能だと思いますが、それなら他ので置き換えたほうがいいと思いますし、つまみ種で置き換える必要はないと思います。そもそもつまみ種はおつまみであって、ダイエット食品ではないですからね。
ダイエットするなら、ダイエット食品のほうがいいと思います。ダイエット食品のほうがダイエットに良いものが入っているでしょうし、置き換えても良いような成分が入っているので。
つまみ種でダイエットもできなくはないでしょうけど、向かないと思います。